几个随意小动作让你轻松减肥

几个随意小动作让你轻松减肥

1、蹲跳起　　双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

　2、单脚交换跳　　上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

　3、蛙跳　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。　

4、跳台阶　　两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

身上赘肉过多，让女人们都不敢穿上自己喜爱的衣服，快来试试以上这几个动作吧，它一定能帮你减掉让你烦恼的赘肉。白领一族的工作让人羡慕，每天只需简单的操作电脑即可，风不着日晒不着雨淋不着，多幸福呀。其实她们也有她们的烦恼，由于长时间的坐着，不能自由活动，导致身体的赘肉越来越多，特别是腹部脂肪堆积的更为严重，体型越来越难看。久坐不动的白领怎样减肥呢？下面的参考资料，希望能帮到你让你边工作也能轻松瘦身。