Simone顶峰式_瑜伽 · 冬季舒展进阶
的有关信息介绍如下：
冬季活动量减少，身体也更容易感到僵硬。通过练习本课程，让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。建议有一定瑜伽习练经验的人群练习。
步骤
跪于垫面上，双膝分开与髋同宽
脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
吸气，臀部向上抬高，蹬直双膝
呼气，脚后跟找向垫面，重心向后
双脚并拢，稍向前走，重心不要放于手腕，尾骨寻找天花板
呼吸
吸气延伸背部，呼气脚后跟找向垫面
动作感受
臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感
常见问题
问题：脚后跟无法踩地
解决：屈双膝，重心向臀部转移
细节图示
双手掌压实垫面
尾骨寻找天花板
