如何做到双力臂

如何做到双力臂

双力臂，英文名：Muscle Ups.

是引体向上的进阶版，对上肢力量要求很高。

【身体素质要求】

（一次）

【俯卧撑30个】

【引体向上16个】

【平板支撑2分钟】

【必要的话可以适当减肥】

当然这不是死要求，只是参考要求。

【自身评价】

双力臂有拉有推的力量，

用引体向上和双/单杠臂屈伸，来评价自身推力与拉力，哪个不足。

【强化力量】

首先是拉力，引体向上是当然的！

注意，要用爆发性的力量！

仰卧起坐也要练，带动身体向上的腰腹力量！

推力，多做单杠臂屈伸！

【完成双力臂前】

1.俯卧撑拍掌

2.引体向上拍掌

3.单力臂（很重要）

4.当你引体向上，能拉到（乳头高过杠），说明你已经具备双力臂的力量。

【双力臂技巧】

1.体会摇摆的力，顺着这个摆动趋势向上！

2.注意好连接动作！

3.保持稳定，不要用力过度。

4.蹬腿，腰腹用力。

5.记住自己的感觉！

【完成双力臂】

这是个很难的动作，如果你能完成，说明你的力量非同一般。