睡眠不好的原因

睡眠不好的原因

睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等。下面教大家几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。

睡眠环境很重要

　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易称爹酱被打扰。因此，卧室册散必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

适当饮食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

严格遵守好习惯

　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好瞧盯的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。