瑜伽之热身运动

瑜伽之热身运动

进行每项运动之前，为了保证运动的效果，或是保证在运动的过程中的安全，多需要一些热身运动。那么下面让我们学一学瑜伽中的一些热身运动。

大腿前侧拉伸：右

挺胸收腹站立；

将右小腿弯曲，后跟碰到臀部；

右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

大腿前侧拉伸：左

挺胸收腹站立；

将左小腿弯曲，后跟碰到臀部；

左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

站立肩膀拉伸：右

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

站立肩膀拉伸：左

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

背部拉伸：右

挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸；

身体朝右侧尽量拉伸。

背部拉伸：左

挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸；

身体朝左侧尽量拉伸。

开合跳

挺立，双手放在两侧；

轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；

双脚合并，双手归回两侧。