居家减肥窍门 培养好习惯 足不出户也能瘦

居家减肥窍门 培养好习惯 足不出户也能瘦

想要宅在家里轻松也能减肥？绝对没问题喔！分享居家减肥偏方，教你宅在家里怎样减肥最快最有效，培养瘦身习惯，轻松减肥无负担，做窈窕冬季美人！

让自己动起来

　　不运动不但容易堆积脂肪，而且新陈代谢也会慢慢的降低。而且生活中处处都有运动的机会，可是很多人更愿意花金钱去健身房拼命的运动，更有些人以没有时间去健身房锻炼为借口而拒绝运动，其实这都是错误的想法。其实我们平时走路、上楼、做家务等等，都是在运动，不要让自己总是坐在椅子上或者是窝在沙发里，站起身来，无论你选择什么样的运动方式，总之要让自己活动起来。

拒绝暴饮暴食

　　造成我们肥胖的主要原因是选择错误的饮食方式，而暴饮暴食就是典型的代表，在这个过程中，我们只是满足了一时的口欲，但是却让身体堆积了过多的热量，而且久而久之就变成了肥胖体质，再要减肥的话就会变得十分困难。所以减肥的第一步不是马上节食，而是让自己回归到正确的饮食方式。

多吃蔬果多喝水

　　蔬菜和水果的热量很低，而且营养素十分的丰富，它们的成分中含有各类的维生素以及矿物质，并且含有对减肥十分有帮助的纤维素，可以为身体补充营养并且排出毒素，热量也非常的低。另外多喝水可以为身体补充足够的水分，让循环和代谢都能正常的运动，喝水还可以增加我们的饱腹感，有效的减少热量的摄取。

晨起小运动

　　首先是每天早上醒来的时候，你可以利用躺在床上的机会，让身体舒展锻炼一下。首先侧躺，然后把手放在头部垫住，接着尽量将膝盖往胸部收起，然后保持动作5秒钟再伸展双腿，然后在收起，不断重复几次，这个动作可以有效地舒缓背部的肌肉。此外要锻炼颈部部位的话，可以先仰躺，然后双手放在身旁，双腿伸直，接着将头部和肩膀的部位抬高，保持5秒钟再放下，然后不断重复几次。

看电视小运动

　　在看电视的时候是锻炼的好机会，不要一直地坐在沙发上，可以站起身锻炼一下。一只脚站立，抬起另一只脚的膝盖，尽量地往膝盖方向拉，感受到大腿、小腿背面有拉力感则说明做到位了，然后一直保持姿势几秒钟，然后放下放松，接着再重复多几次，然后再换另一条腿练习。

少喝果汁少喝酒

　　我们总是关注食物的热量，其实平时所喝的饮品中也存在很多肥胖的隐患。我们都知道碳酸饮料是肥胖的大敌，所以很多人选择以果汁最为平时的饮品，可是很多果汁中却含有大量的糖分，热量甚至比碳酸饮料还要高。另外过多的酒精对人体会产生一定的伤害，而喝酒还会提高人民的食欲，让人胃口大开，同样对减肥非常不利。

睡眠充足很重要

　　保持良好的睡眠可以让我们整个人看起来都十分的有活力，相反在熬夜之后整个人看起来也会萎靡不振，身体的代谢降低，脂肪就更容易堆积。合理的安排自己的作息时间，保持良好的生活习惯，让自己进入到深度的睡眠中去，新陈代谢的效率也会提高，而且在睡眠中我们身体的热量就会有所消耗。

坚持写减肥日记

　　坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦！

晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

选对零食

　　周末人们在电视机前的时间是最长的，最容易一边看电视一边毫无节制地吃零食，不知不觉就吃了很多多余的食品，增加热量的摄入。因此，茶几上最好少放些零食，即使要吃，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以吃一点点葵花籽和话梅。

做家务瘦身

　　平常做家务的时候，例如在煮饭、插花或者是在熨衣服的时候，可以保持上身挺直，将双脚张开进行锻炼。在扫地或者是吸尘的时候，不要一只手臂动就可以了，要让全身的肌肉、关节都投入到运动中，让它们都得到锻炼。当要拿高出放置的东西时，可以踮起脚尖，使身体舒张开，让腿部的肌肉得到锻炼。