Simone如何才能快速、有效地锻炼腹肌
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看到别人的四块腹肌、六块腹肌，你是不是非常心动？而看着自己平坦的“脂肪层”，是否又黯然神伤了呢？其实，只要你找对方法了，坚持锻炼，你一样可以拥有性感迷人的腹肌。下面和大家分享有哪些方法可以快速有效地锻炼腹肌。
注视足尖。
仰面躺下之后两手交叉组合，注视你的足尖，注意脖子和颈部不弯曲，做上半身欲起立姿势5~10次。如果这个动作能够轻易完成的话就保持上半身微立姿势5~10分钟分钟，再坚持做5次。
抬脚。
仰温哄面躺下之后，将两手放在体侧，膝盖伸直，两脚抬起30厘米左右，保持5~10秒钟，做5次左右。牺宿首次练习的人若是感觉困难可以将抬脚高度适当降低。
V字平衡 。
将双膝伸直之后，两脚并拢坐下，两手撑放在身后，保持姿势两脚上抬至45度处，坚持十秒钟之后放下，做3次。
屈膝抬腿。
双脚并拢坐下，屈膝，两手材霸施撑放在身后。腰部用力向上抬，腰部挺直，使头部到膝盖为直线，保持十秒钟之后放下，做5次。
两腿伸直挺腰 。
两手放在身后撑着，两腿伸直坐下。挺腰将头部到脚尖伸直，手腕不能弯曲，保持姿势十秒，做5次。
仰卧双手交叠放于脑后，双脚并拢伸直。吸气，将头、手臂、肩部从地面慢慢抬起来；同时将双腿慢慢抬起来。腰部注意不动，平放在地上。抑制呼吸，尽可能地长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢将头、手臂、双腿放下，回到起始姿势。完成一次进行一次深呼吸。重复做5次。
仰卧起坐法 。
仰卧位，双臂后屈、双手抱脑后，进行起坐运动。也可以平卧采用头低脚高，脚勾住固定物进行起坐运动。
两头起坐法 。
平卧位，做起坐运动，同时双脚抬起，用手触碰脚尖，坚持5分钟左右。
双腿抬高法 。
仰卧位，双腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分钟。
