如果发现自己有轻度抑郁症，怎么办

如果发现自己有轻度抑郁症，怎么办

如果感觉自己有点轻度抑郁症了，这个时候不要过度担心，其实每个人都多多少少有点抑郁症的，只是分轻与重而已。只是轻度抑郁症没有关系的，只要稍微调整好自己的心态很快就可以恢复正常了。

1、首先我们要知道什么是轻度抑郁症，轻度抑郁症：是由患者个体内的遗传（基因）系统存在异常引起的，以持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。轻度抑郁症长期表现为有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

2、如何自我调整好，办法有多种。比如：平时多学习技术 坚持锻炼、努力多外出交际：多观察多了解、平时整理好自己的想法写出来、多阅读书籍。

3、提高工作积极性的食物：

抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。吃海鲜可改善精神障碍。

4、转移注意力：

每个人都遇到过心情不好，那么为什么有些人能够很快走出来，有些人却在一直钻牛角尖呢？大家都知道对事情的接受能力取决于情商高低，情商高的人不会揪着一些小时不放，更不会因为一些小事持续心情低落。想让自己的心情好就要学会转移注意力，不要把事情都浪费到无意义的事情上。

5、外出交际：

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。