三高人群的饮食注意事项常识

三高人群的饮食注意事项常识

我们都知道“三高”是高血压、高血脂、高血糖，随着人们的生活水平的日益提高，饮食水平越来越好，但是身体状况也逐渐下降，尤其是三高的人群是越来越庞大了。那么三高人群需要注意哪些饮食禁忌呢？

雷锋崔老师为您支招。

晚餐时间不宜过完

晚餐除了要吃的少，另外还需要注意一定要控制用餐的时间，千万不要太晚了，越晚越不利于健康。应该控制在晚上八点钟以前，但是也不要太早，防止没有睡着就饿了。

晚餐尽量少吃

三高人群的晚餐尽量要少，尤其是减少蛋白质、脂肪的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜、谷物。

早中餐的饮食菜肉比是7:3

雷锋崔老师一向不建议因噎废食，虽然三高人群是不适合食用肉类，但是如果完全不摄入肉类，这样很容易造成营养不良，7:3的菜肉比搭配进行合理饮食是最佳的。

油炸、甜品要远离

油炸、甜品虽然好吃，也能够刺激人的食欲，但是三高人群最害怕的就是油炸食物和甜品，这两种食物和胆固醇一样越吃三高越高，如果特别偏爱的话，那就想想自己的健康吧，戒不戒掉随心吧。

鱼肉可以代替红肉来补充蛋白质、脂肪

肉鱼中的饱和脂肪比一般的红肉甚至白肉的含量都低一些，而且鱼肉的饱含脂肪酸，能够使得血液中的甘油三酯含量降低，让血管的壁斑减速增厚。所以鱼肉可以代替红肉来补充蛋白质、脂肪

食用油选择菜籽油或是花生油

现在很多家庭食用油都选择的是大豆油，是不是转基因先不谈，单从不饱和脂肪酸的含量上来说，菜籽油和花生油就明显优于大豆油。