动感单车教程45分钟

动感单车教程45分钟

朋友们大家好，大家都知道动感单车吧，一种可以让你消化脂肪和减肥健身的器材,但是大家知道我们应该怎样使用合理吗？下面就让我带大家了解一下，希望可以给大家带来方便。

首先我们要小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，如果我们感到酸痛左手反之即可。

然后大臂外侧拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀；左边反之。

接下来大臂内侧拉伸。右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。

最后是腿部弓步压腿，最简单，住车把，把右腿放在单车的横梁上伸至，左腿膝盖向外打开，做下蹲姿势，拉伸右腿大腿后侧肌肉；左边反之。伸大腿前侧肌肉。一手扶住车把，左手从身后抓握右腿小腿根部，将腿向后上方拉，身体直立；左腿反之。

1.使用时要注意安全。

2.合理安排时间锻炼。

3.要坚持下来锻炼。