Simone左侧保加利亚深蹲_哑铃进阶循环训练
的有关信息介绍如下：
只要一副哑铃，练遍全身。徒手训练中对肩部、手臂、背部的训练较少，难以达到全面的训练效果。针对这些问题，哑铃是最合适的健身器材之一，作为一个健身爱好者，家中怎么能没有一副哑铃呢？本套训练是循环训练，每天组合多个部位的动作。对肌肉刺激程度适中，是最适合塑形训练的形式。
步骤
左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松
左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖
背部挺直，脚后跟发力站起
如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物
呼吸
下蹲吸气，站起呼气
动作感觉
尽量去找臀部的收缩发力感
常见错误
错误：大腿前侧过于酸胀
解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下
细节图示
站直身体，绷紧臀部
30-40cm高，尽量放松
腰背挺直
膝盖不超过脚尖
脚后跟发力
