如何预防老年人骨质疏松

如何预防老年人骨质疏松

30岁以后，随着年龄的增加所有人的骨质会缓慢流失，当骨质流失到一定量时就会出现骨质疏松，骨质疏松会引起腰背疼痛和驼背，最主要的危害就是会引起骨折，导致生活质量下降、行动不便、寿命缩短等，严重的骨质疏松，可能仅仅是一个打喷嚏或咳嗽就会发生肋骨骨折。因此老年人应该从30岁以后就开始预防骨质疏松。如何预防老年人骨质疏松呢，我们一起来看看。

均衡营养

要养成均衡的饮食习惯，保证每日所需的各种营养，以免体重过低或缺乏维生素D等营养而引发骨质流失过快。

戒烟限酒

长期吸烟和过量饮酒也是造成骨质疏松的不良生活习惯，要想预防骨质过快流失，就要戒烟限酒。

少喝咖啡和碳酸饮料

尽量少喝或不喝咖啡和碳酸饮料，因为这类饮料中的物质会影响体内钙的吸收，导致人体骨骼中的钙不足而引发骨质疏松。

参加体育锻炼

体力活动缺乏也是导致骨质流失、疏松的一大原因，因此要多参加体育锻炼，30岁之后每日安排不少于1小时的体育运动，可以是跑步、散步、打球等有氧运动，以增强骨骼的强度和密度。

适当每日晒太阳

太阳光中的紫外线有人体所需的天然的维生素D，有利于促进人体钙的吸收，所以，每日可进行适当光照，但时间不要太长，也不要在中午阳光最强的时候晒太阳，以免晒黑或发生中暑，每日最好的光照时间是早上8:00—9:30，下午4:00—5:30。

多吃含钙高的食物

药补不如食补，食补是最安全最直接的补充方式，每日可多吃含钙高的食物有利于预防缺钙引起的骨质疏松，比如牛奶、蛋类、虾皮等都是含钙高的食物，每日可适当多摄入这些食物，每日补钙最好的时间是夜里，因此可在每日睡眠喝杯热牛奶可及时补充人体所需的钙质，且有助睡眠的作用。

避免严重的跌倒或摔伤

生活中还要注意避免严重的跌倒或摔伤，以防发生骨外伤，以免出现骨裂或骨折等骨质上的疾病，进而引发骨质疏松。

注意预防继发性骨质疏松

继发性骨质疏松就是继发于其它原因所致的疾病，如甲状腺机能亢进症，糖尿病等疾病因长期服用甲状腺激素、免疫抑制剂或糖皮质激素的患者也易罹患骨质疏松。此类疾病不仅要补钙，还要诊治原发病。

避免过劳

日常生活中还要注意避免过度劳累或经常干特别重的体力活，以免使骨质发生弯曲或变型，进而导致骨质疏松。

补充钙剂的同时补充维生素D

如果确诊体内已经缺少钙或维生素D，应当在医生指导下，服用钙剂和维生素D制剂，以防体内大量缺钙而导致骨质疏松。

骨密度测定

骨密度测定可用于随访骨质的变化和 骨质疏松的测定，因此，老年人体检时可定期做骨密度测定，以监测骨质的变化和早期骨质疏松的确定，做到早发现早治疗早干预。